Como cuidarse a los 45, los 30 y los 20 ....

"Cada mujer es un mundo", así lo destaca el "Estudio Siken Bienestar Corporal" que analiza las necesidades y los hábitos saludables de las mujeres según la edad.

Cada mujer experimenta a lo largo de su vida distintos cambios que se pueden reflejar tanto en su silueta como en su estado de salud. Además de ser importante llevar una vida sana y equilibrada en todas las etapas, cada edad requiere hábitos de cuidado específicos que respondan a sus necesidades concretas, en función también de otros factores determinantes como el metabolismo, el crecimiento, las características genéticas o el estilo de vida.

Algunas diferencias relevantes en la forma de cuidarse se ponen de manifiesto en el "Estudio Siken Bienestar Corporal". Por ejemplo, las mujeres entre 18 y 29 años destacan por ser las que comen de forma menos equilibrada y sana. Al parecer, con la edad las mujeres se vuelven más responsables a la hora de sentarse a la mesa (así lo afirma el 75% de las encuestadas con más de 30 años). A la hora de comer fuera de casa procuran que su dieta sea baja en grasas e incluir frutas y verduras.

En cuanto a realizar ejercicio físico de forma habitual, son curiosamente las mujeres a partir de los 45 años quienes destacan como las "deportistas" más constantes.

El Estudio revela también cómo los motivos que llevan a ponerse a dieta varían entre los distintos grupos de edades. "Tener una silueta más fina" resulta ser el motivo impulsor para las más jóvenes mientras que las mujeres de más de 45 años se cuidan sobre todo para prevenir problemas relacionados con la salud.

A la hora de ser críticas con alguna parte de su cuerpo surgen también bastantes discrepancias: la "barriga" son las principales preocupaciones de las mujeres por encima de los 45 años, entre las más jóvenes el primer puesto lo ocupan el "trasero", las piernas y la celulitis.

"Veinteañeras" y "treintañeras" frente al espejo

Las mujeres de menos de 29 años deberían empezar a cuidarse a la hora de comer aportando los nutrientes necesarios para funcionar en su día a día. Es importante aportar calcio a la dieta para fortalecer los huesos, cuyo crecimiento concluye normalmente después de los 30 años, además de hierro y ácido fólico en caso de estar embarazadas. También hay que mantener una adecuada hidratación de la piel, sobre todo a partir de los 25.

A partir de los 30 años hay que continuar poniendo atención en la forma de cuidarse. El metabolismo evoluciona con la edad y sus necesidades nutricionales ya no son las mismas que a los 20. Para mantenerse joven y en forma, además de llevar un estilo de vida saludable, la mujer tendrá que cuidar algo más su dieta. Los antioxidantes empiezan a cobrar relevancia en esta fase ya que ayudan a combatir el deterioro de las células, fortalecer el sistema inmunitario y retrasar así el proceso de envejecimiento. Además, para mantener la piel en buenas condiciones es importante enriquecer la dieta con Vitamina B y utilizar cremas con protección solar todos los días.

Los 45: una etapa clave de tu vida

En esta fase la mujer experimenta cambios en los niveles hormonales que pueden afectar a su silueta y dejar huella en el aspecto de la piel. El cutis pierde elasticidad e hidratación debido a que, junto a la reducción de los estrógenos propia de la menopausia, la mujer pierde también parte del colágeno que regula los niveles del espesor de la piel. Para atenuar estos efectos es importante llevar una dieta sana que sea baja en grasa y rica en calcio y vitamina D.
A día de hoy, y tal y como demuestra el "Estudio Siken Bienestar Corporal", las mujeres de esta edad están más concienciadas sobre los riesgos que comporta el no cuidarse en este periodo de su vida: hacen más ejercicio físico, consultan a los profesionales de la salud para controlar su peso o chequear su estado de salud y comen, en general, de forma bastante equilibrada.

Hábitos importantes a cualquier edad

Hay una serie de hábitos y recomendaciones básicas que hay que adoptar en nuestro estilo de vida de forma constante y que son comunes a todas las edades. Por ejemplo:

· No saltarse ninguna comida
· Reducir el consumo de sal
· Elegir alimentos que sean fuente de fibra vegetal y ricos en hidratos de carbono (como pan integral, verduras, ensaladas, cereales, frutas o legumbres)
· Un consumo de proteínas entre un 11% y un 15% del aporte calórico total diario
· Aporte de vitaminas y minerales en función de las necesidades físicas de cada persona
· También es recomendable evitar malos hábitos como el tabaco, el alcohol y la ingesta de cafeína

A tener en cuenta sobre los hidratos.....

Los hidratos de carbono no los podemos eliminar de nuestra dieta drásticamente como hacen muchas personas que mantienen una dieta de adelgazamiento. Son la principal fuente de energía del organismo, y por ello debemos saber cómo los tenemos que ingerir para que no nos engorden y nos aporten altas dosis de energía que nos mantengan activos y capaces de hacer frente a la actividad cotidiana, y más si asistimos a entrenar al gimnasio o practicamos cualquier deporte.

Antes de nada debemos saber que los hidratos de carbono los encontramos básicamente en los cereales que deben ser integrales para que el organismo los aproveche mejor y que no se acumulen en el organismo en forma de grasa.

Es importante que nos acostumbremos a este tipo de cereales, pero no solamente ellos nos aportan hidratos, sino que las frutas y verduras también nos aportan buenas dosis, pero son hidratos que el cuerpo aprovecha mucho mejor y apenas se transforman en grasa.

Es necesario que todo el día dotemos a nuestro cuerpo de energía, pero si no practicamos deporte debemos disminuir drásticamente la ingesta de hidratos por las tardes, ya que el metabolismo funciona más despacio y no quemaremos demasiado bien la energía que nos van a proporcionar.

El mejor momento para cargar nuestras pilas es la mañana, ya que el metabolismo funciona más rápido. Por eso el desayuno debe ser un buen momento para ingerir hidratos de carbono de liberación lenta que nos ayudarán a mantener las reservas de energía a punto para todo el día.

Marisol

MEDIA MARATON CIUDAD DE ROSARIO

La Media Maratón adidas ciudad de Rosario duplicó la cantidad histórica de corredores.

Con el claim “Porque cada corredor es diferente”más de 4.000 corredores reflejaron el mensaje con sus camisetas personalizadas, las calles de la ciudad rosarina amanecieron inundadas de color celeste y blanco por las remeras de los más de 4.000 corredores que se animaron a desafiar sus propios límites.

La 9na. edición de la Media Maratón adidas ciudad de Rosario fue un éxito absoluto al duplicar la convocatoria promedio histórica de esta distancia. Para los corredores amateur, el recorrido de los 6K les ofreció una oportunidad para animarse a superar sus propios objetivos.

Entre risas, adrenalina y profesionalismo, a las 9 de la mañana Ernestina Pais y Ronnie Arias, conductores del evento, fueron los encargados de dar comienzo a la Media Maratón, en la largada ubicada en los Silos Davis y organizada por la productora de eventos 5 Yardas. Con un día soleado, los maratonistas pudieron disfrutar del recorrido por los principales puntos referentes de la ciudad.

SACIEDAD

Los alimentos más saciantes

El proceso hambre-saciedad está influenciado por el nivel de glucosa en la sangre, los impulsos del intestino y sustancias mensajeras.Para mantener la línea y/o perder peso hay que escoger una alimentación baja en calorías pero equilibrada para que no haya sensación de hambre.Llena el estómago con alimentos muy ricos en fibra(productos integrales, legumbres, fruta y verdura) y comidas copiosas que llenen el plato siendo bajas en calorías, como sopas con poca grasa y ensaladas que envían rápidamente la señal de saciedad desde el estómago al cérebro.

Te recomendamos que combines los alimentos estrella saciantes de la tabla de abajo junto con la albumina, una sustancia saciante de larga duración descubierta hace poco que se encuentra en alimentos como el pescado, ricota o yogur. En la tabla puedes ver los alimentos que debes tomar a partir de ahora para no tener hambre después de comer.Como puedes ver en la tabla, 350 g. (240 kcal) sacian 3,23 veces más tiempo que 100g. de pan blanco, que también contienen 250 kcal. Por lo tanto, deja el pan y empieza a cocer o a homear patatas con piel para que el estómago no te pida más comida y puedas mantener el peso y/o perder los kilos que te sobran:

pescado poco graso 225

naranjas 202

manzanas 197

pasta integral 188

filetes de ternera 176

uvas 162

pan integral 157

palomitas 154

copos muesli ricos en fibra 151

huevos 150

queso 146

arroz 138

lentejas 133

arroz integral 132

cereales de miel pops 132

galletas saladas 127

galletas 120

pasta 119

plátanos 118

Marisol

Causas mas comunes del cansancio

El principal enemigo de nuestros entrenamientos es el cansancio. Estar en una situación de cansancio hará que rindamos mucho menos y que apenas podamos llevar a cabo las rutinas. Muchos son lo motivos que nos causan el cansancio, y es necesario que los conozcamos para intentar evitar esta situación.

Cuando nos sentimos cansados la respuesta muscular disminuye enormemente, ya que los músculos acusan la falta de descanso o la necesidad de recibir más nutrientes.

Ente las posibles causas del cansancio, la principal es el sobreentrenamiento, en muchos casos sometemos a nuestros músculos a una actividad mayor de la que son capaces de soportar. Es importante que no realicemos un trabajo excesivo, para ello el descanso y la medida en los ejercicios es lo fundamental para evitar un agotamiento que nos puede llevar al catabolismo.

La deshidratación puede ser otra de las causas de cansancio, ya que mantener un buen nivel de líquidos en el organismo es fundamental para obtener el máximo rendimiento muscular. La falta de hidratación genera cansancio y es una de las principales causas de calambres y posibles lesiones. Por este motivo debemos hidratarnos bien antes de practicar ejercicio, durante y después para ayudar a los músculos a recuperarse cuanto antes.

La falta de glucógeno es otro de los detonantes del cansancio, y es que es importante que mantengamos las reservas en unos buenos niveles. El glucógeno es la principal fuente de energía que nuestros músculos tienen para responder rápidamente a un esfuerzo. Es importante que mantengamos unas buenas reservas, de los hidratos de carbono. Una fuente de este tipo de hidratos son los cereales integrales.

La anemia es otra causa de cansancio, La falta de hemoglobina en la sangre es la que hace que el trasporte de oxígeno a los músculos sea deficiente, por lo que el rendimiento de estos no será el adecuado, ya que apenas obtendremos energía a través de la quema de oxígeno. Para evitar esto es importante que nuestra dieta sea rica en hierro. Las legumbres y las carnes contienen altas dosis de este mineral tan necesario para un óptimo desarrollo de la actividad deportiva.

Estar enfermo o consumir medicamentos pueden ser la causa de un cansancio excesivo en nuestro organismo. Por este motivo se recomienda que cuando estamos en esta situación no practiquemos deporte, ya que nuestro cuerpo no se encuentra en condiciones. Lo mismo sucede si tenemos carencia de vitaminas, ya que éstas son las encargadas de regular diferentes procesos del organismo. Es importante que en nuestra dieta incorporemos frutas y verduras para mantener unas reservas vitamínicas en perfectas condiciones.

Marisol

Coca-cola, una bebida poco saludable

Que los refrescos no son la mejor opción para beber no es noticia nueva, pero con respecto a la Coca-cola o bebidas similares como Pepsi, existe una cuestión particular, ya que su composición no aporta ventajas nutritivas y por el contrario, puede significar una amenaza para la salud.

En definitiva, aunque muchas veces no lo consideremos en nuestra dieta, la Coca-cola y otros refrescos pueden ser la causa de nuestro aumento de peso e incluso, de algunas enfermedades, tales como gastritis. Por eso, daremos las razones que hoy nos permiten decir que la Coca-cola es una bebida poco saludable.

La gran mayoría de las personas de diferentes clases sociales, trabajos y condiciones económicas consumen Coca-cola.

Este refresco en particular se caracteriza por poseer mucha cantidad de azúcar que la ingerimos casi sin notarlo, como si fuera un jugo más, inofensivo para la salud. Sin embargo, un vaso de Coca-cola aporta casi 90 calorías, y si dimensionamos la cantidad que ingerimos, estamos cerca de alcanzar el valor calórico de una comida principal con sólo ingerir 4 vasos de este refresco por día, sin que éste nos brinde vitaminas, minerales ni nutrientes importantes para el organismo.

Por otro lado, ya sabemos de su contenido en ácido fosfórico que impide la absorción del calcio y puede provocar una desmineralización de los huesos.
Su contenido en cafeína no es insignificante, al igual que su influencia sobre el sistema nervioso central que puede causar un intoxicación con la misma por su consumo en exceso y sufrir insomnio, adicción, nerviosismo constante, entre otros efectos indeseados.

Incluso, el ph ácido de la Coca-cola es lo que muchos consideran un potente anticorrosivo que puede dañar la mucosa estomacal y producir enfermedades en la misma. Además, la Organización Mundial de la Salud considera que este refresco y otros similares, pueden contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas como obesidad y diabetes.

En fin, ningún refresco se puede considerar una bebida saludable, pero la cuestión aquí es la gran aceptación que éstos tienen y su amplia promoción que estimulan su consumo y hacen más difícil limitar su ingesta para beneficiar la salud. Por eso, lo primordial es tener razones suficientes para considerar a los refrescos una bebida ocasional y no sana ni necesaria a diario, pues como con todo, está en nosotros decidir para proteger la salud del organismo.

No es que deberíamos prohibir todo aquello que tenga azúcar o grasas malas en exceso, sino que es nuestro deber limitar la ingesta de este tipo de alimentos poco saludables y balancear su ingesta con otros necesarios todos los días.

Marisol

EL DEPORTE Y PILATES

El intenso entrenamiento al que se someten los deportistas pueden causar lesiones de diferente gravedad. La práctica de Pilates mejora la secuencia de los movimientos propios de cada disciplina..

Pilates recompone el cuerpo y lo prepara para esos esfuerzos, aflojando y distendiendo todos los músculos fatigados o sobreentrenados y tonificando aquellos que lo necesiten por falta de un trabajo equilibrado, además de darle movilidad a todas las articulaciones del cuerpo porigual.Cualquiera sea el problema que se suscite en el tronco o en la espalda el tratamiento a aplicar es similar y se adapta a todos los deportes.

Brinda un entrenamiento integral del cuerpo, tomado como una unidad indivisible, recuperación del mismo después de los partidos, preparación del deportista previo al encuentro deportivo y recuperación de lesiones por desequilibrios.Por todo ello un deportista debiera conocer las bondades del Método Pilates y ponerlas en práctica de inmediato.

En el caso del polo, el tenis, el golf, el béisbol, entre otros, se le suma el esfuerzo que se realiza en las violentas rotaciones necesarias para impactar mejor y más fuerte, que se realizan siempre hacia el mismo lateral, deteriorando la columna vertebral, la indiscutida vedette del Método Pilates, y a la cual se aboca en forma minuciosa y controlada.

Marisol

Aprende còmo terminar bien un entrenamiento

Haz una buena vuelta a la calma y aumentarás tu rendimiento.¿ Cómo estirar tras correr, nadar, hacer pesas?

Un buen estiramiento al acabar el entrenamiento no suele estar en la lista de prioridades, sin embargo una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento. Así tienes que hacerlo:

· Tras correr. Acaba con 20 ó 25 segundos a ritmo alto y luego trota muy suave o camina durante un minuto. Repite esta secuencia tres veces y después estira muy bien gemelos, isquios, flexores de la cadera y cuádriceps.

· Tras hacer musculación o trabajos con cargas. Estira los músculos que hayas trabajado 20" por cada uno. Date un masaje para soltar las posibles contracturas y a continuacíón te vendrá bien una ducha de contraste, alternando 3 minutos de agua caliente con un minuto de fría.

· Tras nadar. Haz 5 ó 6 inmersiones soltando todo el aire bajo el agua lentamente, luego hazte 1/10 de la distancia que hayas cubierto ese día, pero a un ritmo muy suave.

Marisol

TUS 9 MESES MAS EN FORMA!!!!!

Si tienes un embarazo sano y sin complicaciones y con el consentimiento de tu Medico, se puede realizar actividad física con regularidad y a una intensidad moderada, la misma te ayudará a contrarrestar el efecto del desacondicionamiento físico, combatiendo las causas de la fatiga.

La natacion y caminar son algunas de las actividades más recomendadas, pero el uso de Pelotas (Esferodinamia) tiene una serie de ventajas respecto de otros deportes.

Ellas son:
#Estabilizacion de la posicion de la columna vertebral.
#Reduccion del dolor en la zona lumbar.
#Trabajo de coordinacion dinámica general (sobre todo en el 2 trimestre).
#Ayuda a realizar los estiramientos de la espalda en posiciones más adecuadas.
#No hay golpes, rebotes y movimientos bruscos.

No te olvides que los mismo deben ser supervisados por un profesional.

Marisol

PILATES

El método Pilates es algo más que una serie de ejercicios físicos: es un acercamiento conceptual al movimiento que cambiará tu manera de sentir y pensar, además de tu aspecto externo. La técnica puede enseñarse de diversas maneras, dependiendo de si desea conseguir fuerza o relajación, o un equilibrio entre ambas.

Los beneficios de practicar esta disciplina

-Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria

-Aumenta la densidad ósea (previniendo y mejorando la osteoporosis

-Tonifica, endurece, modela y refuerza la musculatura sin sacar volumen

-Crea una figura más estilizada

-Aporta flexibilidad y equilibrio

-Mejora el estado de ánimo, disminuye el stress, y beneficia el estado general de salud

-Corrige problemas de contracturas y posturales

-Propicia un cuerpo más armónico, firme y con más resistencia

-Mejora la elongación y movilidad articular.

-Fortalece la musculatura abdominal

-Optimiza el desempeño de deportistas y bailarines

-Aumenta la fuerza muscular y la capacidad metabólica contráctil

-Previene lesiones

-Rejuvenece y revitaliza

-Elimina la tensión del cuello y los hombros-Estira, fortalece y alarga las piernas

-Reduce el stress y las tensiones

Marisol