sábado, 7 de marzo de 2009

Aprende còmo terminar bien un entrenamiento





Haz una buena vuelta a la calma y aumentarás tu rendimiento.¿ Cómo estirar tras correr, nadar, hacer pesas?

Un buen estiramiento al acabar el entrenamiento no suele estar en la lista de prioridades, sin embargo una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento. Así tienes que hacerlo:


· Tras correr. Acaba con 20 ó 25 segundos a ritmo alto y luego trota muy suave o camina durante un minuto. Repite esta secuencia tres veces y después estira muy bien gemelos, isquios, flexores de la cadera y cuádriceps.


· Tras hacer musculación o trabajos con cargas. Estira los músculos que hayas trabajado 20" por cada uno. Date un masaje para soltar las posibles contracturas y a continuacíón te vendrá bien una ducha de contraste, alternando 3 minutos de agua caliente con un minuto de fría.


· Tras nadar. Haz 5 ó 6 inmersiones soltando todo el aire bajo el agua lentamente, luego hazte 1/10 de la distancia que hayas cubierto ese día, pero a un ritmo muy suave.


Marisol

miércoles, 4 de marzo de 2009

TUS 9 MESES MAS EN FORMA!!!!!


Si tienes un embarazo sano y sin complicaciones y con el consentimiento de tu Medico, se puede realizar actividad física con regularidad y a una intensidad moderada, la misma te ayudará a contrarrestar el efecto del desacondicionamiento físico, combatiendo las causas de la fatiga.

La natacion y caminar son algunas de las actividades más recomendadas, pero el uso de Pelotas (Esferodinamia) tiene una serie de ventajas respecto de otros deportes.

Ellas son:
#Estabilizacion de la posicion de la columna vertebral.
#Reduccion del dolor en la zona lumbar.
#Trabajo de coordinacion dinámica general (sobre todo en el 2 trimestre).
#Ayuda a realizar los estiramientos de la espalda en posiciones más adecuadas.
#No hay golpes, rebotes y movimientos bruscos.

No te olvides que los mismo deben ser supervisados por un profesional.

Marisol

PILATES



El método Pilates es algo más que una serie de ejercicios físicos: es un acercamiento conceptual al movimiento que cambiará tu manera de sentir y pensar, además de tu aspecto externo. La técnica puede enseñarse de diversas maneras, dependiendo de si desea conseguir fuerza o relajación, o un equilibrio entre ambas.

Los beneficios de practicar esta disciplina


-Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria


-Aumenta la densidad ósea (previniendo y mejorando la osteoporosis


-Tonifica, endurece, modela y refuerza la musculatura sin sacar volumen


-Crea una figura más estilizada


-Aporta flexibilidad y equilibrio


-Mejora el estado de ánimo, disminuye el stress, y beneficia el estado general de salud


-Corrige problemas de contracturas y posturales


-Propicia un cuerpo más armónico, firme y con más resistencia


-Mejora la elongación y movilidad articular.


-Fortalece la musculatura abdominal


-Optimiza el desempeño de deportistas y bailarines


-Aumenta la fuerza muscular y la capacidad metabólica contráctil


-Previene lesiones


-Rejuvenece y revitaliza


-Elimina la tensión del cuello y los hombros-Estira, fortalece y alarga las piernas


-Reduce el stress y las tensiones



Marisol